Séance

Corps entier A

Échauffez-vous, puis faites des séries légères de préparation avant les séries de travail affichées. Choisissez votre charge de départ ; aucun poids initial n’est imposé.

1. 1

   Dumbbell split squat

   3 séries · 8 répétitions / par côté

2. 2

   Dumbbell bench press

   3 séries · 8 répétitions

3. 3

   Dumbbell row

   3 séries · 8 répétitions / par côté

4. 4

   Rear delt fly

   3 séries · 10 répétitions

5. 5

   Standing calf raise

   2 séries · 15 répétitions

6. 6

   Overhead triceps extension

   2 séries · 10 répétitions