Séance

Pectoraux et triceps

Échauffez-vous, puis faites des séries légères de préparation avant les séries de travail affichées. Choisissez votre charge de départ ; aucun poids initial n’est imposé.

1. 1

   Incline dumbbell press

   4 séries · 12 répétitions

2. 2

   Dumbbell bench press

   4 séries · 12 répétitions

3. 3

   Dumbbell fly

   3 séries · 12 répétitions

4. 4

   Skull crusher

   3 séries · 12 répétitions

5. 5

   Triceps kickback

   3 séries · 12 répétitions

6. 6

   Overhead triceps extension

   3 séries · 12 répétitions