Séance

Dos et biceps

Échauffez-vous, puis faites des séries légères de préparation avant les séries de travail affichées. Choisissez votre charge de départ ; aucun poids initial n’est imposé.

1. 1

   Dumbbell row

   5 séries · 12 répétitions / par côté

2. 2

   Chest-supported row

   5 séries · 12 répétitions

3. 3

   Dumbbell pullover

   2 séries · 12 répétitions

4. 4

   Incline dumbbell curl

   3 séries · 10 répétitions

5. 5

   Dumbbell curl

   3 séries · 10 répétitions

6. 6

   Hammer curl

   2 séries · 10 répétitions