Séance

Jambes et épaules

Échauffez-vous, puis faites des séries légères de préparation avant les séries de travail affichées. Choisissez votre charge de départ ; aucun poids initial n’est imposé.

1. 1

   Dumbbell lunge

   4 séries · 12 répétitions / par côté

2. 2

   Dumbbell step-up

   3 séries · 12 répétitions / par côté

3. 3

   Dumbbell squat

   4 séries · 12 répétitions

4. 4

   Dumbbell Romanian deadlift

   4 séries · 12 répétitions

5. 5

   Seated calf raise

   2 séries · 15 répétitions

6. 6

   Standing calf raise

   2 séries · 12 répétitions

7. 7

   Dumbbell overhead press

   4 séries · 12 répétitions

8. 8

   Lateral raise

   3 séries · 12 répétitions

9. 9

   Rear delt fly

   3 séries · 12 répétitions

10. 10

    Dumbbell shrug

    4 séries · 12 répétitions