Séance

Haut du corps A

Échauffez-vous, puis faites des séries légères de préparation avant les séries de travail affichées. Choisissez votre charge de départ ; aucun poids initial n’est imposé.

1. 1

   Barbell bench press

   3 séries · 6–8 répétitions

2. 2

   Barbell row

   3 séries · 6–8 répétitions

3. 3

   Incline dumbbell press

   2 séries · 10–12 répétitions

4. 4

   Lat pulldown

   2 séries · 10–12 répétitions

5. 5

   Lateral raise

   3 séries · 12–15 répétitions

6. 6

   Rear delt fly

   3 séries · 12–15 répétitions

7. 7

   Barbell curl

   1 séries · 12–15 répétitions

8. 8

   Triceps pushdown

   1 séries · 12–15 répétitions