Séance

Fessiers et bas du corps

Échauffez-vous, puis faites des séries légères de préparation avant les séries de travail affichées. Choisissez votre charge de départ ; aucun poids initial n’est imposé.

1. 1

   Hip thrust

   4 séries · 8–12 répétitions

2. 2

   Leg press

   3 séries · 10–15 répétitions

3. 3

   Lying leg curl

   3 séries · 10–15 répétitions

4. 4

   Hip abduction

   3 séries · 12–20 répétitions

5. 5

   Walking lunge

   2 séries · 8–12 répétitions / par côté