Séance

Les six mouvements de base

Échauffez-vous, puis faites des séries légères de préparation avant les séries de travail affichées. Choisissez votre charge de départ ; aucun poids initial n’est imposé.

1. 1

   Barbell squat

   4 séries · 10 répétitions

2. 2

   Barbell bench press

   3 séries · 10 répétitions

3. 3

   Chin-up

   3 séries · 6–12 répétitions

4. 4

   Barbell overhead press

   4 séries · 10 répétitions

5. 5

   Barbell curl

   3 séries · 10 répétitions

6. 6

   Crunch

   3 séries · 10–20 répétitions