Séance

Corps entier A

Échauffez-vous, puis faites des séries légères de préparation avant les séries de travail affichées. Choisissez votre charge de départ ; aucun poids initial n’est imposé.

1. 1

   Barbell squat

   3 séries · 5–8 répétitions

2. 2

   Barbell bench press

   3 séries · 5–8 répétitions

3. 3

   Barbell row

   3 séries · 6–10 répétitions

4. 4

   Romanian deadlift

   2 séries · 8–10 répétitions

5. 5

   Plank

   3 séries · 20–40 secondes