Séance

Priorité au soulevé de terre

Échauffez-vous, puis faites des séries légères de préparation avant les séries de travail affichées. Choisissez votre charge de départ ; aucun poids initial n’est imposé.

1. 1

   Barbell deadlift

   9 séries · 5 répétitions · 75%

2. 2

   Barbell squat

   7 séries · 5 répétitions · 50%

3. 3

   Barbell row

   3 séries · 6–10 répétitions

4. 4

   Lat pulldown

   3 séries · 8–12 répétitions

5. 5

   Hanging leg raise

   3 séries · 8–12 répétitions