Séance

Priorité au développé couché

Échauffez-vous, puis faites des séries légères de préparation avant les séries de travail affichées. Choisissez votre charge de départ ; aucun poids initial n’est imposé.

1. 1

   Barbell bench press

   9 séries · 5 répétitions · 75%

2. 2

   Close-grip bench press

   7 séries · 5 répétitions · 50%

3. 3

   Chest-supported row

   3 séries · 8–12 répétitions

4. 4

   Face pull

   3 séries · 12–15 répétitions

5. 5

   Triceps pushdown

   2 séries · 12–15 répétitions