Séance

Force du bas du corps

Échauffez-vous, puis faites des séries légères de préparation avant les séries de travail affichées. Choisissez votre charge de départ ; aucun poids initial n’est imposé.

1. 1

   Barbell squat

   3 séries · 3–5 répétitions

2. 2

   Hack squat

   2 séries · 6–10 répétitions

3. 3

   Leg extension

   2 séries · 6–10 répétitions

4. 4

   Romanian deadlift

   3 séries · 5–8 répétitions

5. 5

   Lying leg curl

   2 séries · 6–10 répétitions

6. 6

   Standing calf raise

   3 séries · 6–10 répétitions

7. 7

   Seated calf raise

   2 séries · 6–10 répétitions