Séance

Force du haut du corps

Échauffez-vous, puis faites des séries légères de préparation avant les séries de travail affichées. Choisissez votre charge de départ ; aucun poids initial n’est imposé.

1. 1

   Barbell row

   3 séries · 3–5 répétitions

2. 2

   Pull-up

   2 séries · 6–10 répétitions

3. 3

   Chin-up

   2 séries · 6–10 répétitions

4. 4

   Dumbbell bench press

   3 séries · 3–5 répétitions

5. 5

   Dip

   2 séries · 6–10 répétitions

6. 6

   Dumbbell overhead press

   3 séries · 6–10 répétitions

7. 7

   Barbell curl

   3 séries · 6–10 répétitions

8. 8

   Skull crusher

   3 séries · 6–10 répétitions