Séance

Hypertrophie du bas

Échauffez-vous, puis faites des séries légères de préparation avant les séries de travail affichées. Choisissez votre charge de départ ; aucun poids initial n’est imposé.

1. 1

   Front squat

   3 séries · 8–12 répétitions

2. 2

   Barbell lunge

   3 séries · 8–12 répétitions / par côté

3. 3

   Leg extension

   3 séries · 10–15 répétitions

4. 4

   Lying leg curl

   3 séries · 10–15 répétitions

5. 5

   Seated calf raise

   3 séries · 8–12 répétitions

6. 6

   Calf press

   3 séries · 8–12 répétitions