Séance

Hypertrophie du haut

Échauffez-vous, puis faites des séries légères de préparation avant les séries de travail affichées. Choisissez votre charge de départ ; aucun poids initial n’est imposé.

1. 1

   Incline barbell press

   3 séries · 8–12 répétitions

2. 2

   Dumbbell fly

   3 séries · 8–12 répétitions

3. 3

   Seated cable row

   3 séries · 8–12 répétitions

4. 4

   Dumbbell row

   3 séries · 8–12 répétitions

5. 5

   Lateral raise

   3 séries · 8–12 répétitions

6. 6

   Incline dumbbell curl

   3 séries · 8–12 répétitions

7. 7

   Triceps pushdown

   3 séries · 8–12 répétitions