Séance

Poussée B

Échauffez-vous, puis faites des séries légères de préparation avant les séries de travail affichées. Choisissez votre charge de départ ; aucun poids initial n’est imposé.

1. 1

   Barbell overhead press

   4 séries · 5–8 répétitions

2. 2

   Barbell bench press

   3 séries · 6–10 répétitions

3. 3

   Incline dumbbell press

   3 séries · 8–12 répétitions

4. 4

   Pec deck

   2 séries · 12–15 répétitions

5. 5

   Overhead triceps extension

   3 séries · 10–15 répétitions

6. 6

   Lateral raise

   3 séries · 12–20 répétitions