Séance

Tirage A

Échauffez-vous, puis faites des séries légères de préparation avant les séries de travail affichées. Choisissez votre charge de départ ; aucun poids initial n’est imposé.

1. 1

   Barbell deadlift

   3 séries · 3–5 répétitions

2. 2

   Barbell row

   4 séries · 5–8 répétitions

3. 3

   Lat pulldown

   3 séries · 8–12 répétitions

4. 4

   Face pull

   3 séries · 12–15 répétitions

5. 5

   Barbell curl

   3 séries · 8–12 répétitions

6. 6

   Hammer curl

   2 séries · 10–15 répétitions