Séance

Haut du corps B

Échauffez-vous, puis faites des séries légères de préparation avant les séries de travail affichées. Choisissez votre charge de départ ; aucun poids initial n’est imposé.

1. 1

   Barbell overhead press

   4 séries · 5–6 répétitions

2. 2

   Chest-supported row

   4 séries · 5–6 répétitions

3. 3

   Dumbbell bench press

   3 séries · 8–12 répétitions

4. 4

   Face pull

   3 séries · 12–15 répétitions

5. 5

   Barbell curl

   2 séries · 8–12 répétitions