Тренировка

Ноги A

Сначала разомнитесь и выполните лёгкие разминочные подходы перед указанными рабочими. Начальный вес выбирайте самостоятельно: он не задан.

1. 1

   Barbell squat

   4 подходов · 4–6 повторы

2. 2

   Romanian deadlift

   4 подходов · 6–10 повторы

3. 3

   Leg press

   3 подходов · 10–15 повторы

4. 4

   Lying leg curl

   3 подходов · 10–15 повторы

5. 5

   Walking lunge

   3 подходов · 8–12 повторы / на сторону

6. 6

   Standing calf raise

   4 подходов · 8–12 повторы