Тренировка

Ноги и корпус

Сначала разомнитесь и выполните лёгкие разминочные подходы перед указанными рабочими. Начальный вес выбирайте самостоятельно: он не задан.

1. 1

   Barbell squat

   3 подходов · 6–10 повторы

2. 2

   Romanian deadlift

   3 подходов · 8–10 повторы

3. 3

   Lying leg curl

   2 подходов · 10–15 повторы

4. 4

   Standing calf raise

   3 подходов · 12–20 повторы

5. 5

   Crunch

   2 подходов · 12–20 повторы