Тренировка

Плечи и руки

Сначала разомнитесь и выполните лёгкие разминочные подходы перед указанными рабочими. Начальный вес выбирайте самостоятельно: он не задан.

1. 1

   Barbell overhead press

   3 подходов · 6–10 повторы

2. 2

   Lateral raise

   3 подходов · 12–20 повторы

3. 3

   Rear delt fly

   2 подходов · 12–20 повторы

4. 4

   Barbell curl

   2 подходов · 8–12 повторы

5. 5

   Triceps pushdown

   2 подходов · 10–15 повторы