Тренировка

Сила с весом тела

Сначала разомнитесь и выполните лёгкие разминочные подходы перед указанными рабочими. Начальный вес выбирайте самостоятельно: он не задан.

1. 1

   Air squat

   3 подходов · 5–8 повторы

2. 2

   Pull-up

   3 подходов · 5–8 повторы

3. 3

   Glute bridge

   3 подходов · 8–15 повторы

4. 4

   Inverted row

   3 подходов · 5–8 повторы

5. 5

   Dip

   3 подходов · 5–8 повторы

6. 6

   Push-up

   3 подходов · 8–12 повторы

7. 7

   Plank

   3 подходов · 20–40 секунды