Тренировка

Плечи

Сначала разомнитесь и выполните лёгкие разминочные подходы перед указанными рабочими. Начальный вес выбирайте самостоятельно: он не задан.

1. 1

   Barbell overhead press

   4 подходов · 5–8 повторы

2. 2

   Seated dumbbell press

   3 подходов · 8–12 повторы

3. 3

   Lateral raise

   4 подходов · 12–15 повторы

4. 4

   Rear delt fly

   3 подходов · 12–15 повторы

5. 5

   Front raise

   2 подходов · 12–15 повторы