Тренировка

Руки

Сначала разомнитесь и выполните лёгкие разминочные подходы перед указанными рабочими. Начальный вес выбирайте самостоятельно: он не задан.

1. 1

   Barbell curl

   3 подходов · 8–12 повторы

2. 2

   Skull crusher

   3 подходов · 8–12 повторы

3. 3

   Hammer curl

   3 подходов · 10–15 повторы

4. 4

   Triceps pushdown

   3 подходов · 10–15 повторы

5. 5

   Preacher curl

   2 подходов · 10–12 повторы

6. 6

   Overhead triceps extension

   2 подходов · 10–12 повторы