Тренировка

Сила с весом тела

Этот короткий блок предназначен для возвращения к тренировкам, а не для реабилитации. Используйте лёгкие веса, не приближайтесь к отказу и увеличивайте работу только при хорошем восстановлении. При острой или постоянной боли остановитесь и обратитесь за помощью.

1. 1

   Glute bridge

   3 подходов · 8–15 повторы

2. 2

   Assisted pull-up

   3 подходов · 3–6 повторы

3. 3

   Pike push-up

   2 подходов · 4–8 повторы

4. 4

   Hanging knee raise

   2 подходов · 5–10 повторы