Тренировка

Сила с весом тела

Этот короткий блок предназначен для возвращения к тренировкам, а не для реабилитации. Используйте лёгкие веса, не приближайтесь к отказу и увеличивайте работу только при хорошем восстановлении. При острой или постоянной боли остановитесь и обратитесь за помощью.

1. 1

   Walking lunge

   3 подходов · 6–10 повторы / на сторону

2. 2

   Push-up

   3 подходов · 4–8 повторы

3. 3

   Inverted row

   3 подходов · 5–10 повторы

4. 4

   Plank

   2 подходов · 20–30 секунды