Тренировка

Всё тело B

Этот короткий блок предназначен для возвращения к тренировкам, а не для реабилитации. Используйте лёгкие веса, не приближайтесь к отказу и увеличивайте работу только при хорошем восстановлении. При острой или постоянной боли остановитесь и обратитесь за помощью.

1. 1

   Leg press

   3 подходов · 10–15 повторы

2. 2

   Seated dumbbell press

   3 подходов · 8–12 повторы

3. 3

   Seated cable row

   3 подходов · 8–12 повторы

4. 4

   Hip thrust

   2 подходов · 10–15 повторы