Тренировка

Жимовые движения

Сначала разомнитесь и выполните лёгкие разминочные подходы перед указанными рабочими. Начальный вес выбирайте самостоятельно: он не задан.

1. 1

   Dumbbell bench press

   4 подходов · 6–10 повторы

2. 2

   Incline dumbbell press

   3 подходов · 8–12 повторы

3. 3

   Seated dumbbell press

   3 подходов · 8–12 повторы

4. 4

   Lateral raise

   4 подходов · 12–15 повторы

5. 5

   Skull crusher

   3 подходов · 8–12 повторы

6. 6

   Triceps kickback

   2 подходов · 12–15 повторы