Тренировка

Ноги

Сначала разомнитесь и выполните лёгкие разминочные подходы перед указанными рабочими. Начальный вес выбирайте самостоятельно: он не задан.

1. 1

   Goblet squat

   4 подходов · 8–12 повторы

2. 2

   Bulgarian split squat

   3 подходов · 8–12 повторы / на сторону

3. 3

   Dumbbell Romanian deadlift

   3 подходов · 8–12 повторы

4. 4

   Dumbbell step-up

   3 подходов · 8–12 повторы / на сторону

5. 5

   Standing calf raise

   4 подходов · 10–15 повторы