Тренировка

Тяговые движения

Сначала разомнитесь и выполните лёгкие разминочные подходы перед указанными рабочими. Начальный вес выбирайте самостоятельно: он не задан.

1. 1

   Dumbbell row

   3 подходов · 8–12 повторы / на сторону

2. 2

   Chin-up

   3 подходов · 4–8 повторы

3. 3

   Rear delt fly

   3 подходов · 12–15 повторы

4. 4

   Dumbbell curl

   3 подходов · 8–12 повторы

5. 5

   Hammer curl

   2 подходов · 10–15 повторы