Тренировка

Ноги

Сначала разомнитесь и выполните лёгкие разминочные подходы перед указанными рабочими. Начальный вес выбирайте самостоятельно: он не задан.

1. 1

   Goblet squat

   3 подходов · 8–12 повторы

2. 2

   Dumbbell Romanian deadlift

   3 подходов · 8–12 повторы

3. 3

   Dumbbell lunge

   3 подходов · 8–12 повторы / на сторону

4. 4

   Glute bridge

   3 подходов · 10–15 повторы

5. 5

   Standing calf raise

   3 подходов · 10–15 повторы