Тренировка

Ноги и плечи

Сначала разомнитесь и выполните лёгкие разминочные подходы перед указанными рабочими. Начальный вес выбирайте самостоятельно: он не задан.

1. 1

   Dumbbell lunge

   4 подходов · 12 повторы / на сторону

2. 2

   Dumbbell step-up

   3 подходов · 12 повторы / на сторону

3. 3

   Dumbbell squat

   4 подходов · 12 повторы

4. 4

   Dumbbell Romanian deadlift

   4 подходов · 12 повторы

5. 5

   Seated calf raise

   2 подходов · 15 повторы

6. 6

   Standing calf raise

   2 подходов · 12 повторы

7. 7

   Dumbbell overhead press

   4 подходов · 12 повторы

8. 8

   Lateral raise

   3 подходов · 12 повторы

9. 9

   Rear delt fly

   3 подходов · 12 повторы

10. 10

    Dumbbell shrug

    4 подходов · 12 повторы