Тренировка

Спина и бицепсы

Сначала разомнитесь и выполните лёгкие разминочные подходы перед указанными рабочими. Начальный вес выбирайте самостоятельно: он не задан.

1. 1

   Dumbbell row

   5 подходов · 12 повторы / на сторону

2. 2

   Chest-supported row

   5 подходов · 12 повторы

3. 3

   Dumbbell pullover

   2 подходов · 12 повторы

4. 4

   Incline dumbbell curl

   3 подходов · 10 повторы

5. 5

   Dumbbell curl

   3 подходов · 10 повторы

6. 6

   Hammer curl

   2 подходов · 10 повторы