Тренировка

Верх тела A

Сначала разомнитесь и выполните лёгкие разминочные подходы перед указанными рабочими. Начальный вес выбирайте самостоятельно: он не задан.

1. 1

   Barbell bench press

   3 подходов · 6–8 повторы

2. 2

   Barbell row

   3 подходов · 6–8 повторы

3. 3

   Incline dumbbell press

   2 подходов · 10–12 повторы

4. 4

   Lat pulldown

   2 подходов · 10–12 повторы

5. 5

   Lateral raise

   3 подходов · 12–15 повторы

6. 6

   Rear delt fly

   3 подходов · 12–15 повторы

7. 7

   Barbell curl

   1 подходов · 12–15 повторы

8. 8

   Triceps pushdown

   1 подходов · 12–15 повторы