Тренировка

Ягодицы и низ тела

Сначала разомнитесь и выполните лёгкие разминочные подходы перед указанными рабочими. Начальный вес выбирайте самостоятельно: он не задан.

1. 1

   Hip thrust

   4 подходов · 8–12 повторы

2. 2

   Leg press

   3 подходов · 10–15 повторы

3. 3

   Lying leg curl

   3 подходов · 10–15 повторы

4. 4

   Hip abduction

   3 подходов · 12–20 повторы

5. 5

   Walking lunge

   2 подходов · 8–12 повторы / на сторону