Тренировка

Шесть базовых движений

Сначала разомнитесь и выполните лёгкие разминочные подходы перед указанными рабочими. Начальный вес выбирайте самостоятельно: он не задан.

1. 1

   Barbell squat

   4 подходов · 10 повторы

2. 2

   Barbell bench press

   3 подходов · 10 повторы

3. 3

   Chin-up

   3 подходов · 6–12 повторы

4. 4

   Barbell overhead press

   4 подходов · 10 повторы

5. 5

   Barbell curl

   3 подходов · 10 повторы

6. 6

   Crunch

   3 подходов · 10–20 повторы