Тренировка

Акцент на становую тягу

Сначала разомнитесь и выполните лёгкие разминочные подходы перед указанными рабочими. Начальный вес выбирайте самостоятельно: он не задан.

1. 1

   Barbell deadlift

   9 подходов · 5 повторы · 75%

2. 2

   Barbell squat

   7 подходов · 5 повторы · 50%

3. 3

   Barbell row

   3 подходов · 6–10 повторы

4. 4

   Lat pulldown

   3 подходов · 8–12 повторы

5. 5

   Hanging leg raise

   3 подходов · 8–12 повторы