Тренировка

Акцент на жим лёжа

Сначала разомнитесь и выполните лёгкие разминочные подходы перед указанными рабочими. Начальный вес выбирайте самостоятельно: он не задан.

1. 1

   Barbell bench press

   9 подходов · 5 повторы · 75%

2. 2

   Close-grip bench press

   7 подходов · 5 повторы · 50%

3. 3

   Chest-supported row

   3 подходов · 8–12 повторы

4. 4

   Face pull

   3 подходов · 12–15 повторы

5. 5

   Triceps pushdown

   2 подходов · 12–15 повторы