Тренировка

Акцент на присед

Сначала разомнитесь и выполните лёгкие разминочные подходы перед указанными рабочими. Начальный вес выбирайте самостоятельно: он не задан.

1. 1

   Barbell squat

   9 подходов · 5 повторы · 75%

2. 2

   Sumo deadlift

   7 подходов · 5 повторы · 50%

3. 3

   Leg press

   3 подходов · 10–15 повторы

4. 4

   Lying leg curl

   3 подходов · 10–15 повторы

5. 5

   Standing calf raise

   3 подходов · 10–15 повторы