Тренировка

Силовой верх

Сначала разомнитесь и выполните лёгкие разминочные подходы перед указанными рабочими. Начальный вес выбирайте самостоятельно: он не задан.

1. 1

   Barbell row

   3 подходов · 3–5 повторы

2. 2

   Pull-up

   2 подходов · 6–10 повторы

3. 3

   Chin-up

   2 подходов · 6–10 повторы

4. 4

   Dumbbell bench press

   3 подходов · 3–5 повторы

5. 5

   Dip

   2 подходов · 6–10 повторы

6. 6

   Dumbbell overhead press

   3 подходов · 6–10 повторы

7. 7

   Barbell curl

   3 подходов · 6–10 повторы

8. 8

   Skull crusher

   3 подходов · 6–10 повторы