Тренировка

Силовой низ

Сначала разомнитесь и выполните лёгкие разминочные подходы перед указанными рабочими. Начальный вес выбирайте самостоятельно: он не задан.

1. 1

   Barbell squat

   3 подходов · 3–5 повторы

2. 2

   Hack squat

   2 подходов · 6–10 повторы

3. 3

   Leg extension

   2 подходов · 6–10 повторы

4. 4

   Romanian deadlift

   3 подходов · 5–8 повторы

5. 5

   Lying leg curl

   2 подходов · 6–10 повторы

6. 6

   Standing calf raise

   3 подходов · 6–10 повторы

7. 7

   Seated calf raise

   2 подходов · 6–10 повторы