Тренировка

Силовой верх

Сначала разомнитесь и выполните лёгкие разминочные подходы перед указанными рабочими. Начальный вес выбирайте самостоятельно: он не задан.

1. 1

   Barbell bench press

   3 подходов · 3–5 повторы

2. 2

   Incline dumbbell press

   3 подходов · 6–10 повторы

3. 3

   Barbell row

   3 подходов · 3–5 повторы

4. 4

   Lat pulldown

   3 подходов · 6–10 повторы

5. 5

   Barbell overhead press

   2 подходов · 5–8 повторы

6. 6

   Barbell curl

   2 подходов · 6–10 повторы

7. 7

   Skull crusher

   2 подходов · 6–10 повторы