Тренировка

Гипертрофия верха

Сначала разомнитесь и выполните лёгкие разминочные подходы перед указанными рабочими. Начальный вес выбирайте самостоятельно: он не задан.

1. 1

   Incline barbell press

   3 подходов · 8–12 повторы

2. 2

   Dumbbell fly

   3 подходов · 8–12 повторы

3. 3

   Seated cable row

   3 подходов · 8–12 повторы

4. 4

   Dumbbell row

   3 подходов · 8–12 повторы

5. 5

   Lateral raise

   3 подходов · 8–12 повторы

6. 6

   Incline dumbbell curl

   3 подходов · 8–12 повторы

7. 7

   Triceps pushdown

   3 подходов · 8–12 повторы