训练

推 A

先热身，再用较轻重量完成准备组，然后进行列出的正式组。起始重量由你选择，计划不预设公斤数。

1. 1

   Barbell bench press

   4 组 · 4–6 次数

2. 2

   Incline dumbbell press

   4 组 · 8–12 次数

3. 3

   Seated dumbbell press

   3 组 · 8–12 次数

4. 4

   Cable fly

   3 组 · 12–15 次数

5. 5

   Lateral raise

   4 组 · 12–20 次数

6. 6

   Skull crusher

   3 组 · 8–12 次数

7. 7

   Triceps pushdown

   2 组 · 12–15 次数