训练

肩臂

先热身，再用较轻重量完成准备组，然后进行列出的正式组。起始重量由你选择，计划不预设公斤数。

1. 1

   Barbell overhead press

   3 组 · 6–10 次数

2. 2

   Lateral raise

   3 组 · 12–20 次数

3. 3

   Rear delt fly

   2 组 · 12–20 次数

4. 4

   Barbell curl

   2 组 · 8–12 次数

5. 5

   Triceps pushdown

   2 组 · 10–15 次数