训练

腿部与核心

先热身，再用较轻重量完成准备组，然后进行列出的正式组。起始重量由你选择，计划不预设公斤数。

1. 1

   Barbell squat

   3 组 · 6–10 次数

2. 2

   Romanian deadlift

   3 组 · 8–10 次数

3. 3

   Lying leg curl

   2 组 · 10–15 次数

4. 4

   Standing calf raise

   3 组 · 12–20 次数

5. 5

   Crunch

   2 组 · 12–20 次数