训练

全身 C

先热身，再用较轻重量完成准备组，然后进行列出的正式组。起始重量由你选择，计划不预设公斤数。

1. 1

   Front squat

   3 组 · 5–8 次数

2. 2

   Dumbbell bench press

   3 组 · 8–12 次数

3. 3

   Chin-up

   3 组 · 4–8 次数

4. 4

   Back extension

   2 组 · 10–15 次数

5. 5

   Hanging knee raise

   2 组 · 8–12 次数