训练

自重力量

先热身，再用较轻重量完成准备组，然后进行列出的正式组。起始重量由你选择，计划不预设公斤数。

1. 1

   Walking lunge

   3 组 · 6–10 次数 / 每侧

2. 2

   Pike push-up

   3 组 · 4–8 次数

3. 3

   Assisted pull-up

   3 组 · 3–6 次数

4. 4

   Glute bridge

   3 组 · 10–15 次数