训练

自重力量

先热身，再用较轻重量完成准备组，然后进行列出的正式组。起始重量由你选择，计划不预设公斤数。

1. 1

   Air squat

   3 组 · 8–15 次数

2. 2

   Knee push-up

   3 组 · 6–12 次数

3. 3

   Inverted row

   3 组 · 5–10 次数

4. 4

   Plank

   3 组 · 20–40 秒