训练

自重力量

先热身，再用较轻重量完成准备组，然后进行列出的正式组。起始重量由你选择，计划不预设公斤数。

1. 1

   Walking lunge

   3 组 · 6–10 次数 / 每侧

2. 2

   Chin-up

   3 组 · 5–8 次数

3. 3

   Glute bridge

   3 组 · 8–15 次数

4. 4

   Inverted row

   3 组 · 6–10 次数

5. 5

   Pike push-up

   3 组 · 5–8 次数

6. 6

   Diamond push-up

   3 组 · 5–10 次数

7. 7

   Hanging leg raise

   3 组 · 6–10 次数