训练

自重力量

先热身，再用较轻重量完成准备组，然后进行列出的正式组。起始重量由你选择，计划不预设公斤数。

1. 1

   Air squat

   3 组 · 5–8 次数

2. 2

   Pull-up

   3 组 · 5–8 次数

3. 3

   Glute bridge

   3 组 · 8–15 次数

4. 4

   Inverted row

   3 组 · 5–8 次数

5. 5

   Dip

   3 组 · 5–8 次数

6. 6

   Push-up

   3 组 · 8–12 次数

7. 7

   Plank

   3 组 · 20–40 秒